from openpyxl import Workbook

# สร้างตารางอาหารเป็นรายวัน
meal_plan = {
    &quot;วันจันทร์&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ต้ม 3 ฟอง + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + กล้วยหอม 1 ลูก&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป + ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + อกไก่ 150 กรัม + ผักลวก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ตไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;อกไก่ย่าง 150 กรัม + มันม่วง 1 หัว + ผักลวก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป หรือ ไข่ต้ม 1 ฟอง&quot;)
    ],
    &quot;วันอังคาร&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ลวก 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต + กล้วยหอม 1 ลูก&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป + ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ปลาย่าง 150 กรัม + ผักลวก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ตไขมันต่ำ + แก้วมังกร&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;ปลานึ่ง 150 กรัม + ข้าวโพดต้ม + ผัก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม&quot;)
    ],
    &quot;วันพุธ&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ต้ม 3 ฟอง + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน + ถั่วอัลมอนด์&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผัก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ต + ส้ม&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาย่าง + ผัก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม&quot;)
    ],
    &quot;วันพฤหัสบดี&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ลวก + ข้าวโอ๊ต + กล้วย&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน + ถั่ว&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง + ปลานึ่ง + ผัก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;อกไก่ย่าง + มันม่วง + ผัก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม&quot;)
    ],
    &quot;วันศุกร์&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ต้ม + ข้าวกล้อง + กล้วย&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน + ถั่ว&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผัก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ต + ผลไม้&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;ปลาย่าง + ข้าวโพด + ผัก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม&quot;)
    ],
    &quot;วันเสาร์&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ลวก + ข้าวโอ๊ต + กล้วย&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน + ถั่ว&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผัก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;อกไก่ย่าง + มันม่วง + ผัก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม&quot;)
    ],
    &quot;วันอาทิตย์&quot;: [
        (&quot;เช้า&quot;, &quot;ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวกล้อง + กล้วย&quot;),
        (&quot;ว่างเช้า&quot;, &quot;เวย์โปรตีน + ถั่ว&quot;),
        (&quot;กลางวัน&quot;, &quot;ข้าวกล้อง + ปลานึ่ง + ผัก&quot;),
        (&quot;ว่างบ่าย&quot;, &quot;โยเกิร์ต + ผลไม้&quot;),
        (&quot;เย็น&quot;, &quot;ไข่ต้ม + ปลาย่าง + ผัก&quot;),
        (&quot;ก่อนนอน&quot;, &quot;เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม&quot;)
    ]
}

# สร้างไฟล์ Excel
wb = Workbook()
ws = wb.active
ws.title = &quot;Meal Plan&quot;

# สร้างหัวตาราง
ws.append([&quot;วัน&quot;, &quot;มื้อ&quot;, &quot;รายการอาหาร&quot;])

# เติมข้อมูล
for day, meals in meal_plan.items():
    for meal in meals:
        ws.append([day, meal[0], meal[1]])

# บันทึกไฟล์
wb.save(&quot;meal_plan_3months.xlsx&quot;)
from openpyxl import Workbook
# สร้างตารางอาหารเป็นรายวัน
meal_plan = {
"วันจันทร์": [
("เช้า", "ไข่ต้ม 3 ฟอง + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + กล้วยหอม 1 ลูก"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป + ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + อกไก่ 150 กรัม + ผักลวก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ตไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก"),
("เย็น", "อกไก่ย่าง 150 กรัม + มันม่วง 1 หัว + ผักลวก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป หรือ ไข่ต้ม 1 ฟอง")
],
"วันอังคาร": [
("เช้า", "ไข่ลวก 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต + กล้วยหอม 1 ลูก"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป + ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + ปลาย่าง 150 กรัม + ผักลวก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ตไขมันต่ำ + แก้วมังกร"),
("เย็น", "ปลานึ่ง 150 กรัม + ข้าวโพดต้ม + ผัก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม")
],
"วันพุธ": [
("เช้า", "ไข่ต้ม 3 ฟอง + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน + ถั่วอัลมอนด์"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผัก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ต + ส้ม"),
("เย็น", "ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาย่าง + ผัก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม")
],
"วันพฤหัสบดี": [
("เช้า", "ไข่ลวก + ข้าวโอ๊ต + กล้วย"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน + ถั่ว"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง + ปลานึ่ง + ผัก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล"),
("เย็น", "อกไก่ย่าง + มันม่วง + ผัก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม")
],
"วันศุกร์": [
("เช้า", "ไข่ต้ม + ข้าวกล้อง + กล้วย"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน + ถั่ว"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผัก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ต + ผลไม้"),
("เย็น", "ปลาย่าง + ข้าวโพด + ผัก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม")
],
"วันเสาร์": [
("เช้า", "ไข่ลวก + ข้าวโอ๊ต + กล้วย"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน + ถั่ว"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผัก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล"),
("เย็น", "อกไก่ย่าง + มันม่วง + ผัก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม")
],
"วันอาทิตย์": [
("เช้า", "ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวกล้อง + กล้วย"),
("ว่างเช้า", "เวย์โปรตีน + ถั่ว"),
("กลางวัน", "ข้าวกล้อง + ปลานึ่ง + ผัก"),
("ว่างบ่าย", "โยเกิร์ต + ผลไม้"),
("เย็น", "ไข่ต้ม + ปลาย่าง + ผัก"),
("ก่อนนอน", "เวย์โปรตีน หรือ ไข่ต้ม")
]
}
# สร้างไฟล์ Excel
wb = Workbook()
ws = wb.active
ws.title = "Meal Plan"
# สร้างหัวตาราง
ws.append(["วัน", "มื้อ", "รายการอาหาร"])
# เติมข้อมูล
for day, meals in meal_plan.items():
for meal in meals:
ws.append([day, meal[0], meal[1]])
# บันทึกไฟล์
wb.save("meal_plan_3months.xlsx")